Многие из нас желают узнать секрет, как оставаться здоровым длительное время. Такой секрет по улучшению здоровья есть, и мы его уже знаем. Это регулярные упражнения. И вот почему...

Мы все хотим выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и жить здоровой, счастливой жизнью очень долгое время. Многим из нас любопытно, есть ли простой секрет для улучшения умственного и физического здоровья, есть ли какая-то волшебная таблетка, которая поможет нам достичь этих целей. Что ж, есть способ, благодаря которому вы можете увеличить свои шансы на долгую здоровую жизнь. Сколько бы вы заплатили за таблетку, которая бы дала вашему телу следующие преимущества? - снизила артериальное давление - усилила сердце - увеличила насыщение крови кислородом - увеличила кровообращение - снизила уровень холестерина в крови - устранила депрессию - улучшила возможность справляться со стрессом - помогла вам выглядеть лучше - улучшила самооценку - помогла лучше спать - поддерживала уровни сахара в крови на стабильном уровне - помогла снизить вес - помогла легким - усилила кости - увеличила силу мышц - увеличила скорость обмена веществ - снизила риск заболевания раком - помогла почувствовать себя более энергичным - улучшила способность концентрироваться - улучшила цвет лица - помогла жить дольше Разве не много бы вы заплатили, чтобы раскрыть секрет получения всех этих преимуществ? Если бы была таблетка, которая сделала бы все это за вас, разве не попробовали бы вы ее? Сколько бы вы за нее заплатили? Готовы ли вы платить за нее доллар в день? Или десять долларов? Или даже больше? Скорее всего, если бы вы знали, что есть что-то подобное, то заплатили бы столько, сколько могли себе позволить. Плохие новости заключаются в том, что такой таблетки не существует. По крайней мере, пока. Но есть и хорошие новости: вы можете получить все эти преимущества очень простым способом. В этом и заключается секрет, который, возможно, вы уже знаете, но забыли. Просто регулярно выполняйте физические упражнения! Мы постоянно слышим о пользе упражнений, тем не менее, многие из нас избегают регулярных тренировок! Но почему? Объяснение простое: либо мы заняты, либо мы ленимся. Мы знаем, что упражнения полезны, но они создают слишком много проблем и лишней работы. Чтобы действительно получить пользу от упражнений, вам надо пообещать себе, что вы будете их делать. Вы не можете просто ждать, пока вам этого захочется Многие люди занимаются недостаточно, т.к. после целого дня сидения за компьютером энергии у них остается ровно на то, чтобы посмотреть дома телевизор. Чтобы переключиться на стиль жизни, в котором есть упражнения, надо принять решение и взять на себя соответствующие обязательства. Если регулярные упражнения не являются частью вашей жизни, это потому, что вам они кажутся скучными. Найдите ту форму тренировок, которая вам понравится. Подумайте о посещении танцевального класса, присоединитесь к группе велосипедистов. Если упражнения вам кажутся слишком тяжелыми, начните делать их медленно. Возможно, вам придется ходить до того, как вы сможете бегать. Если вам нужна мотивация или отвлечение во время упражнения, попросите друга присоединиться к вам или сами начните заниматься каким-либо командным спортом. Если при движении вы чувствуете боль в суставах, займитесь плаванием. Если вы продолжаете повторять себе, что упражнения тяжелы и скучны, поменяйте сообщение, которое вы себе посылаете. Часто говорите себе, что упражнения для тела - это весело. Какие упражнения помогут вам лучше всего? Для улучшения обогащения кислородом сердца и легких лучше всего подойдет аэробика. Это те типы упражнений, где вы напрягаете тело для того, чтобы увеличить пульс до нужного уровня. Для того, чтобы добиться пользы для сердца, легких и сердечно-сосудистой системы, выполняйте те упражнения, которые увеличат ваш пульс на 50%. Не переусердствуйте при тренировке - польза будет и без этого. Научитесь поддерживать стабильный ритм при выполнении упражнения, чтобы при этом вы могли спокойно разговаривать с другом. Чтобы повысить выносливость, делайте упражнения на протяжении 20 минут 3-4 раза в неделю. Плавание – упражнение, которое великолепно улучшит обогащение сердца и легких кислородом, особенно при плавании под водой. Плавание также удобно для тех людей, у кого есть проблемы с суставами, т.к. способность держаться на поверхности воды снимает давление на проблемные места. Упражнения с поднятием веса усилят кости и предотвратят мышцы от возрастного старения. Еще один тип тренировок - очень полезный для мозга, по мнению многих людей – какая-либо форма упражнений для души и тела. Люди, практикующие подобные упражнения, рассказывают, что у них снижается стресс, усиливается спокойствие и появляется лучшая четкость мысли. Есть много таких школ и вариаций упражнений для души и тела, включая йогу, тайцзи и цигун. Для большинства людей самая доступная и полезная форма упражнений - это ходьба. Вы можете ходить одни или с другими. Вы можете ходить в помещении или на улице. Ходьба может быть частью официальной программы или простой прогулки по любимому району или местности. Как часто надо делать упражнения? Независимо от того, что вы решите делать, важно делать это регулярно. Энергичные занятия по 3 часа на выходных не повлияют на сидячий образ жизни всю остальную неделю. Вы также будете чувствовать себя уставшими и больными, а в следующий раз уже не захотите ничего делать. Следовательно, важно выбрать ту деятельность, которая вам будет нравиться. Если вы не привыкли к тренировкам, не выбирайте в начале ничего слишком энергичного. Поставьте себе цель заниматься, как минимум, четыре раза в неделю или больше по полчаса или час. Если вам больше 40, вы не в форме или у вас есть медицинские противопоказания, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы тренировок. Если вы начнете выполнять регулярные упражнения, которые будут вам нравятся, ваше тело отблагодарит вас, также как и мозг! Вы будете чувствовать больше энергии как в физическом, так и умственном плане, и сможете лучше справляться с жизненными неурядицами. И не забудьте переключить свой мозг. Отключите мысли и почувствуйте свое тело. Почувствуйте, как оно двигается. Научитесь чувствовать, что действительно нужно вашему телу, и какое сообщение посылает вам ваше тело.