Эффективным методом потери веса – является метод при котором сокращается количество калорий потребляемых за сутки, которые увеличиваются и сжигаются при помощи физической деятельности. Для того чтоб потерять всего один килограмм веса вам нужно расходовать примерно 3 500 калорий. И это возможно достигнуть, если сокращать рацион своего питания, или увеличивать физические нагрузки, а идеально, применять и то и другое.

К примеру, если употреблять 500 прибавочных калорий на день в течение одной недели, не меняя вашу активность, то у вас получится один килограмм лишнего веса (7 дней, помножить на 500 калорий, выходит 3 500 калорий). Подобно, если применять на 500 калорий еды меньше на протяжении каждого дня в течении одной недели или «спалить» 500 калорий на день на протяжении недели, то у вас выходит потеря веса в один килограмм. Вот примеры пищи и напитков и их содержание калорий:

Всякие действия, какие вы производите на протяжении дня, добавляются в ваш БМР (главная быстрота метаболизма), для того чтоб установить общее число калорий, сжигаемых всякий день. К примеру, человек с ростом около 1.7 метра, проводящий 45 минут, в оживленной ходьбе, сжигает примерно 300 калорий. Столько же теряется калорий при, проведении уборки - примерно 200 калорий, а при кошении травы на протяжении 45 минут, сжигает примерно 275 калорий.