Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?):



Фитнес клуб / Плоский живот в домашних условиях

(автор - femina, добавлено - 7-07-2010, 13:23)

Плоский живот в домашних условиях

Ох уж этот животик! К сожалению, так устроила женщин природа, что «лишнее» откладывается именно там, где меньше всего хотелось бы его видеть. Однако, зеркало остается неумолимым, и от его вердикта порой просто опускаются руки…


И зря! Ведь правильно убрать живот вполне можно м доступными всем нам способами, не обращаясь к помощи специалистов! Главное – следовать простым, но очень важным правилам, дающим возможность привести фигуру к идеалу (ну, или почти к идеалу).


Итак, начнем! Ибо правило номер один гласит: приступать к намеченной цели нужно сразу же, предварительно обозначив для себя эту самую цель. Это значит, что не нужно мечтать об абстрактном образе некой модели, а определиться, чего вы хотите конкретно для себя, и идти к этому. Идеальный вариант: если у вас есть «одежда мечты» - например, платье, которое вы пока не надеваете из-за выпирающего животика, но очень хотели бы надеть… Примеряйте его почаще.


Правило номер два. Не рассчитывайте на слишком быстрый результат. Быстро похудеть, конечно же, можно, но потерянный вес вернется в считанные дни. К тому же, вероятней всего, что при таком экстремальном способе достижения идеала впадут щеки и уменьшится грудь, а животик надежно останется на своем месте. Плоский живот – это долгий кропотливый труд, требующий только комплексного подхода и систематичности.


Правило номер три. Разумеется, диета необходима. Но не жесткая и ограничивающая – она, как уже было сказано, даст не тот результат, который нужен, - а такая, которая нормализует обмен веществ в организме, «поставит» организму именно те полезные вещества и элементы, которые поспособствуют как улучшению здоровья, так и внешности, ускорят обменные процессы, а значит – «заставят» жир на животике израсходоваться.


Придется снизить уровень углеводов, а есть побольше фруктов и овощей. Основной прием пищи должен включать нежирное мясо или рыбу. Хлеб предпочтительней грубого помола. И главное – никогда не ложиться «на бочок» сразу после приема пищи. А еще – побольше пить, лучше чистую воду.


Правило номер четыре. Часто внешний вид живота напрямую зависит от состояния внутренних органов. Поэтому постарайтесь очистить кишечник. Это можно сделать с помощью приема очищающих травяных настоев, яблочного сока, разгрузочных дней и гидротерапии кишечника, которую с помощью кружки Эсмарха вполне можно осуществить дома. Лучше – в конце разгрузочного дня. Не переусердствуйте! Профилактические очистительные процедуры проводятся не чаще раза в месяц.


Правило номер пять. Физическая нагрузка. Только не любая, опять-таки, а именно та, которая позволит привести мышцы живота в тонус. Если мышцы расслабленные и дряблые – ни о какой красоте животика не может идти и речи. Начинать комплекс упражнений лучше с массажа, разогревающего поверхность живота и стимулирующего мышцы. Это должны быть поглаживания и легкие пощипывания, постепенно обеспечивающие прилив крови к проблемной зоне, что способствует ускорению важного для нас процесса. Непосредственно упражнения – все, направленные на работу мышц пресса. Сначала тренируем глубокие мышцы, выполняя «классическое» упражнение, поднимая туловище с руками, скрещенными на груди, когда кто-то держит ваши ноги, согнутые в коленях. Потом – поверхностные мышцы, невысоко поднимая туловище, вытянув ноги и руки вдоль, лежа на полу. Следующее упражнение – та же исходная позиция, но с подниманием согнутых ног, дотрагиваясь коленями до лба.


Боковые мышцы тоже стоит проработать, лежа попеременно то на одном, то на втором боку, поднимая вверх выпрямленную ногу.


Ну и, конечно же, никто не отменял обруч – лучшее средство из созданных для того, чтобы убрать живот. Только заниматься с ним нужно, даже пусть и по чуть-чуть, но регулярно.

Правило номер шесть. Осанка и музыка. Да-да, правильная осанка способствует похудению и «автоматически» убирает живот. Старайтесь ходить ровно, выпрямив плечи, втянув животик – и последний вынужден будет уменьшиться в размерах. А еще идеальное средство «от живота» - это танцы. Восточные и не только. И даже если вам в этом деле далеко до профессионала – все равно включайте музыку, выпрямляйте спинку и танцуйте! Эффект будет!



Ключевые слова -
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Размер шрифта











Много интересного про Рукоделие
© Lady-flower.net 2010. All Rights Reserved