Не любите общество потеющих и напрягающихся людей в спортзале? Не переживайте, можно заниматься дома. Правда, считается, что фитнес дома это совсем не то, вы не сможете выкладываться в полную силу, наращивать мускулатуру. Вопрос, а для чего женщине мускулатура, как у Греко-римского борца? Так что, не берите в голову, занимайтесь дома, если нравится.

Отжимания от пола Всем известное упражнение ещё со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться. Делаем два разминочных подхода по 10-15 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки. Приседания В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают ещё и мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу. Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца. Запомните самое главное - разминочные подходы нужны для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т.е. к рабочему подходу. Упражнения для пресса Многие думают, что мышцы пресса бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя. Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т.д. Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу). Сколько делать походов и повторений индивидуально для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись. Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т.д.) - можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале. Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет. Особенно, если вы новичок.