Тебе некогда заниматься фитнесом – учеба, дела, работа... да и дорога туда и обратно плюс ко всему занимает много времени. Есть идея! Используй время, которое тратишь на ожидание, на пользу своей фигуре.

ЗА СТОЛОМ Провести рабочий день, сидя за компьютером сложно. А что делать? Конечно же, ноги… стройными! Шаг 1 В положении сидя «побегай» ногами по полу. Шаг 2 Минуту-две постучи пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, чтобы разогнать кровь и лимфу. Шаг 3 Потренируй пальцы ног – попробуй брать ими с пола мелкие предметы, кстати, носки и колготки этому не помешают. Шаг 4 Покатай подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, пузырек с замазкой или клеящий карандаш. Шаг 5 «Походи» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках. В ЛИФТЕ Пока ждешь лифта или находишься одна в просторной кабинке, можно вдоволь поразмахивать руками. Заодно приведешь в движение и укрепишь плечевой пояс! Шаг 1 Широко разведи руки и хлопай в ладоши, поворачиваясь то вправо, то влево, после каждого хлопка широко разводи руки в стороны. Шаг 2 Опускай и поднимай правое плечо вверх, левое – вниз. Вместе оба плеча вверх. Быстро двигай плечами. Шаг 3 Подними руки на высоту плеч, разведи их в стороны, подними над головой и верни в исходное положение. Опусти, потянувшись к полу кончиками пальцев, напрягая в этот момент плечи, как будто стараешься оттолкнуться от пола. Шаг 4 Подними руки в стороны на высоту плеч и делай ими вращательные движения, начиная с маленьких кругов, затем увеличивая их. Выполняй упражнение то быстро, то медленно, следи, чтобы плечевой пояс участвовал в движениях. УСТУПИ МЕСТО Нет ничего страшного в том, чтобы проехать пару остановок в метро или автобусе стоя. Пусть место займет тот кто старше, а ты пока укрепишь мышцы ног. Шаг 1 Встань прямо, ноги вместе. Поднимись на носках как можно выше. Колени выпрямлены. Продолжай это упражнение, пока есть силы. Шаг 2 Сильно потряси сначала правой, потом левой ногой, чтобы расслабить мышцы. Шаг 3 Для укрепления стопы рекомендуется покачивание на ступнях с пятки на носок (и наоборот). Хорошо также походить на пальцах, подняв руки вверх. Делай маленькие шаги, несколько шагов вперед, потом несколько шагов назад. В ОЧЕРЕДЬ! Находясь в очереди в поликлинике или в каком-то другом общественном месте. Вместо того чтобы терять время и злиться, используй ситуацию, чтобы укрепить мышцы спины и выработать правильную осанку. Шаг 1 Плотно прислонись к стене всем телом: спиной, плечами, руками, ладонями, ягодицами, пятками. Минуту постой в таком положение и сделай 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Шаг 2 Не меняя положения тела, зафиксируй его – представь, что стена прилипла к твоей спине и ты уносишь ее с собой. С такой выпрямленной спиной-стеной походи по комнате (делай шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) – чем больше, тем лучше. ЧЕМ ЕЩЕ ЗАНЯТЬСЯ В ОЖИДАНИИ? • Постарайся периодически переминаться с ноги на ногу. Избавься от нехорошей привычки сидеть нога за ногу. • Давай нагрузку ягодичным мышцам. Напрягай их и расслабляй по 30 раз. • Втяни живот, напрягая мышцы, вдохни; на выдохе удерживай в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повтори 30 раз.