Хотите выглядеть как звезды кино? Тогда повторяйте на зарядке эти упражнения

Сильная спина Во время съемок «Моей супербывшей», где Ума Турман превращается в летающую суперменшу, актрисе приходилось выполнять сложнейшие фигуры на канатах. Несмотря на отличную физическую подготовку после фильма «Убить Билла», Ума делала упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Вот ее самое любимое: лягте животом на гимнастический мяч, ноги выпрямлены; вытяните руки перед собой и баланси­руйте, ста­раясь не касать­ся пола. Затем дотроньтесь ладонями до ушей, разведите локти в стороны, втяните живот и останьтесь в этом положении на 10 секунд. Выполняйте 2 подхода по 12 раз 3 раза в неделю. Рельефные руки В фильме «Миссия невыполнима 3», Кэри Рассел играет напарницу Тома Круза, которая виртуозно владеет филиппинским боевым искус­ством «эскрима» — сражением ротанговых палках. Чтобы руки были тонкими и подтянутыми, Кэри рекомендует нехитрое, но эффективное упраж­нение: возьмите эспандер, на одну ручку наступите правой ногой, а другую возьмите правой рукой и тяните вверх, чтобы рука ­оказалась за головой. Повторите 8 раз с каждой стороны. Вы­полняйте упражнение 3–4 раза в неделю. Стройные ноги Для роли в «Пиратах Карибского моря 2» Кира Найтли фехто­вала на мечах по два часа в день. Чтобы повысить эффективность, она занималась на пляже на песке — этой хитростью можете воспользоваться и вы в отпуске. Кира укрепляет ягодицы с помощью глу­боких выпадов. Во время выпада полностью сядьте на ногу, зафиксируйте корпус и досчитайте до 10. При выпадах вперед вытянутую назад ногу ставьте на мысок, чтобы работала зад­няя поверхность бед­ра. Из этого по­ложения сделайте перекат в выпад назад, по­ста­вив переднюю ногу на пятку. Делай­те 8 раз для каждой но­ги 3 раза в неделю. Крепкое дыхание По сюжету фильма «Посейдон» Эмми Россум предстояло выбраться под водой из-под обломков корабля, потерпевшего крушение. Во время подготовки к этой сцене Эмми выполняла упражнение в бассейне для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вот оно: про­плывите десять метров, оста­новитесь и удерживайтесь на месте в вертикальном положении минуту, перебирая ногами, как при езде на велосипеде. Снова проплывите десять метров и повторите упражнение. Занимайтесь по 20 минут 3–4 раза в неделю.